September-Reset: 5 Gewohnheiten für einen gesunden Start nach dem Sommer
Nach dem Urlaub fällt die Umstellung oft nicht leicht. Die Arbeit oder Schule beginnt wieder, morgens bleibt weniger Zeit zum Ausschlafen und der Terminkalender füllt sich langsam. Dadurch fühlt sich der September ein wenig wie ein Neuanfang an – und ist ein guter Zeitpunkt, gesunde Gewohnheiten wieder aufzunehmen.
Einen echten Reset benötigt Ihr Körper natürlich nicht. Viel sinnvoller ist es, einige kleine Gewohnheiten auszuwählen, die Sie auch langfristig beibehalten können.
1. Finden Sie Ihren Ernährungsrhythmus wieder
Nach einigen Wochen mit späterem Frühstück und häufigeren Restaurantbesuchen kann etwas mehr Struktur guttun. Planen Sie Ihr Frühstück, Mittagessen und Ihre vollen Abende im Voraus. Sorgen Sie beispielsweise dafür, dass Obst und Vollkornprodukte zu Hause verfügbar sind, oder bereiten Sie Ihr Mittagessen bereits am Vorabend vor. So wird die gesunde Wahl gleichzeitig zur einfachen Wahl.
2. Bringen Sie wieder mehr Bewegung in Ihren Alltag
Die Rückkehr ins Büro oder in den Hörsaal bedeutet oft auch, dass man wieder mehr sitzt. Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, gehen Sie in der Mittagspause spazieren oder nehmen Sie häufiger die Treppe. Möchten Sie wieder mit dem Sport beginnen? Wählen Sie vor allem eine Aktivität, die Ihnen Freude macht. Denn die beste Form der Bewegung ist letztlich diejenige, die Sie dauerhaft beibehalten können.
3. Setzen Sie häufiger Ballaststoffe auf den Speiseplan
Ihr Darm muss nach dem Urlaub nicht „zurückgesetzt“ werden. Der September ist jedoch ein guter Zeitpunkt, wieder häufiger ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen. Dazu gehören Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Bereits kleine Veränderungen machen einen Unterschied – etwa häufiger Vollkornprodukte zu wählen oder Obst mit zur Arbeit zu nehmen.
4. Finden Sie zurück zu Ihrem Schlafrhythmus
Im Urlaub verschiebt sich der Schlafrhythmus leicht. Versuchen Sie nach dem Sommer wieder, ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Eine feste Abendroutine kann dabei helfen. Legen Sie beispielsweise Ihr Smartphone rechtzeitig beiseite und planen Sie bewusst einen Moment der Ruhe ein.
5. Machen Sie die gesunde Wahl möglichst einfach
Gesunde Gewohnheiten hängen nicht nur von Motivation ab. Je einfacher Sie es sich machen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sie beibehalten. Legen Sie beispielsweise Ihre Sportkleidung bereits am Vorabend bereit oder verbinden Sie eine neue Gewohnheit mit einer Tätigkeit, die Sie ohnehin täglich ausführen.
Das kann auch für Nahrungsergänzungsmittel gelten. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihre Ernährung mit einem Multivitaminpräparat zu ergänzen, können Sie dieses beispielsweise jeden Morgen zum Frühstück einnehmen. Möchten Sie wissen, worauf Sie bei der Auswahl achten können? Lesen Sie unseren Artikel darüber, wie Sie ein Multivitaminpräparat auswählen.
Kein Reset, sondern ein Rhythmus, der bleibt
Sie müssen ab September nicht plötzlich perfekt essen, Sport treiben und schlafen. Wählen Sie lieber ein oder zwei Gewohnheiten, die zu Ihrem Alltag passen. Der größte Gewinn liegt letztlich nicht in allem, was Sie im September verändern, sondern in dem, was Sie auch im Oktober, November und darüber hinaus noch beibehalten.
