Coenzym Q10 vertreibt Müdigkeit
Gute Nachrichten für alle, die mit Müdigkeit zu kämpfen haben: Mehrere Studien zeigen, dass eine Nahrungsergänzung mit Coenzym Q10 (oder Ubiquinol) das Energieniveau erhöhen und hartnäckige Müdigkeit vertreiben kann.
Wenn man irgendwo weiß, was Stress und Erschöpfung durch harte Arbeit bedeuten, dann in Japan. Arbeitstage von zwölf Stunden und Arbeitswochen von sechs bis sieben Tagen sind dort ganz normal. Außerdem herrscht eine wettbewerbsorientierte Arbeitskultur, in der Perfektionismus vorherrscht und Fehler nicht leicht verziehen werden. Es ist sogar so schlimm, dass in Japan jedes Jahr zig Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer an einem Phänomen namens karōshi, wörtlich „Tod durch Überarbeitung“, sterben.
Natürlich beugt man Stress und Erschöpfung am besten vor, indem man ausreichend schläft, weniger hart und lange arbeitet und sich besser entspannt. Was aber, wenn die Umstände dies nicht zulassen? Es ist nicht verwunderlich, dass gerade in Japan über eine gesunde Abkürzung zu mehr Energie und weniger Müdigkeit geforscht wird: ein Nahrungsergänzungsmittel, das Coenzym Q10 (CoQ10) enthält.
In einer aktuellen Studie schreiben japanische Wissenschaftler, dass ein Gefühl der Müdigkeit auftritt, wenn Zellen und Gewebe durch freie Radikale* geschädigt werden, die durch übermäßige Aktivität freigesetzt werden. Wir fühlen uns erst dann wieder fit und energiegeladen, wenn diese Schäden angemessen repariert sind. Bleiben die Schäden bestehen, werden sie nicht vollständig behoben, kann nach Angaben der japanischen Forscher ein chronischer Entzündungsprozess ausgelöst werden, der zu einem Gefühl von Müdigkeit führt. Die Wissenschaftler argumentieren, dass dieser Teufelskreis mit CoQ10, einer vitaminähnlichen Substanz, die sowohl freie Radikale bekämpft (und somit ein Antioxidans* ist) als auch Entzündungsprozessen entgegenwirkt und die Energieproduktion anregt, durchbrochen werden könnte.
CoQ10 ist essentiell für die Mitochondrien, die Organellen, die alle unsere Zellen mit Energie versorgen. Wir erhalten CoQ10 über die Nahrung - Fleisch und Fisch sind reichhaltige Quellen - und wir stellen es auch selbst in unserem Körper her, allerdings nimmt diese Fähigkeit mit zunehmendem Alter ab. Es gibt zwei Varianten von CoQ10: Ubiquinon und das viel aktivere Ubiquinol. Sind Sie neugierig auf den Unterschied? Lesen Sie es hier.
In einer weiteren japanischen Studie haben die Forscher festgestellt, dass gesunde ältere Menschen deutlich mehr Ubiquinol im Blut haben als bettlägerige ältere Menschen und dass ein hoher Blutspiegel das Demenzrisiko etwa halbiert. Die Idee, dass CoQ10 in Form von Ubiquinol gegen Müdigkeit helfen kann, kommt nicht von ungefähr. Die japanischen Forscher beziehen sich auf eine frühere Studie aus dem eigenen Kreis, die an Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom durchgeführt wurde: schwere Müdigkeit, die länger als sechs Monate anhält und nicht auf normale Ruhe reagiert. Die Patienten begannen sich besser zu fühlen, nachdem sie acht Wochen lang täglich 150 Milligramm Ubiquinol eingenommen hatten. Dieses schöne Ergebnis reiht sich in eine Reihe von anderen Studien ein.
Taiwanesische Wissenschaftler haben kürzlich die Ergebnisse von dreizehn verschiedenen Studien mit insgesamt über elfhundert Teilnehmern analysiert und sind zu dem Schluss gekommen, dass eine Ergänzung der Nahrung um CoQ10 ein sicheres und wirksames Mittel gegen Müdigkeit ist. Die meisten Forschungen zu CoQ10 und Müdigkeit wurden jedoch an Patienten durchgeführt, die ungesund müde sind, oft weil sie an einer Krankheit leiden.
Was ist mit der alltäglichen Müdigkeit, mit der gesunde Sterbliche regelmäßig zu kämpfen haben? Für ihr neues Experiment haben die japanischen Wissenschaftler Probanden ausgewählt, die dem durchschnittlichen Japaner (und u. a. Niederländer) ähnlicher sind: gesunde Männer und Frauen im Alter von 20 bis 64 Jahren, die zwar leistungsfähig sind, aber regelmäßig unter leichter Müdigkeit leiden. Wer erkennt sich darin nicht wieder? Die Probanden wurden angewiesen, zwölf Wochen lang jeden Morgen zum Frühstück Kapseln mit 100 oder 150 Milligramm Ubiquinol oder einer nicht wirksamen Substanz (Placebo) einzunehmen. Davor, währenddessen und danach wurden die Probanden einer umfassenden Reihe von Tests unterzogen, um den Grad ihrer Müdigkeit, ihre Stimmung und ihre geistige Schärfe so genau wie möglich zu bestimmen. Als objektives Maß für die Müdigkeit wurde mit modernen Geräten die Funktion des autonomen Nervensystems (das autonome Funktionen wie Herzfrequenz, Verdauung und Blutdruck reguliert) gemessen. Anhand von Bluttests wurde der Grad des oxidativen Stresses* ermittelt. Es wurde festgestellt, dass CoQ10 einen positiven Einfluss auf alle diese Faktoren hat. Dabei hatten 150 Milligramm Ubiquinol eine etwas größere Wirkung als 100 Milligramm. Die Forscher stellen insbesondere eine Verringerung der Müdigkeit und Schläfrigkeit nach geistiger Anstrengung, eine Verbesserung der Lebensqualität, eine bessere Motivation bei der Ausführung kognitiver Aufgaben und eine entspannende Wirkung fest. Das klingt wie der Erholungseffekt nach einem gelungenen Urlaub!
*Antioxidans: Substanz, die in der Lage ist, freie Radikale zu neutralisieren und so den Organismus vor Schäden zu schützen, die durch sie entstehen. Beispiele für Antioxidantien sind die Vitamine C und E sowie Ubiquinol.
*Placebo: wird häufig in der wissenschaftlichen Forschung verwendet und besteht oft aus einer Pille, einer Kapsel oder einem Getränk, die keine aktive(n) Substanz(en) enthalten.
*Oxidativer Stress: Zustand, in dem zu viele freie Radikale im Verhältnis zur Menge der vorhandenen Antioxidantien gebildet werden.
*Freie Radikale: Moleküle, die im Körper als Nebenprodukt bei der Verbrennung von Nährstoffen zur Energiegewinnung entstehen. Sie können durch Antioxidantien neutralisiert werden.
