Wie wählt man die richtigen Probiotika?
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugutekommen, wenn sie in ausreichender Menge aufgenommen werden. Sie können bei verschiedenen Gesundheitsproblemen helfen, z. B. bei Reizdarmsyndrom, Durchfall und Allergien. Aber nicht jedes Probiotikum ist gleich. Bei der Wahl eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels ist es wichtig, bestimmte Aspekte zu berücksichtigen. In diesem Artikel erklären wir, worauf Sie beim Kauf eines Probiotikums achten sollten.
1. Ausreichende stammspezifische Forschung
Probiotika bestehen aus verschiedenen Bakterienstämmen, die jeweils einzigartige Eigenschaften haben. Prüfen Sie immer, welche Bakterienstämme in einem Produkt enthalten sind und ob ihre Wirkung wissenschaftlich untersucht wurde. Dies ist sehr wichtig, da kein Bakterienstamm dem anderen gleicht, auch wenn sie der gleichen Familie und der gleichen Art angehören. Daher ist vor allem die stammspezifische Forschung von Bedeutung. Bekannte und gut erforschte Stämme sind Lactobacillus rhamnosus GG (LGG), Lactobacillus acidophilus LA-5, Bifidobacterium lactis BB-12, Lactobacillus rhamnosus GR-1 und Lactobacillus reuteri RC-14.
2. Die Menge der Bakterien sollte hoch genug sein
Die Dosierung von Probiotika wird in koloniebildenden Einheiten (KBE) angegeben. Diese Zahl gibt an, wie viele lebende Bakterien in einem Nahrungsergänzungsmittel enthalten sind. Für eine gute Wirkung ist normalerweise eine Dosierung von mindestens 1 Milliarde KBE pro Tag erforderlich. In manchen Situationen, z. B. während und nach einer Antibiotikaeinnahme, sind höhere Dosierungen erforderlich.
3. Die Bakterien müssen den Darm lebend erreichen
Die Bakterien in einem probiotischen Präparat müssen eine lange Reise durch die Speiseröhre, den Magen und den Dünndarm machen. Magensäure und Gallenflüssigkeit können die Bakterien abtöten, bevor diese ihre Wirkung entfalten können. Dank sorgfältiger Produktionsmethoden sind gute Probiotika resistent gegen Magensäure und Gallenflüssigkeit, sodass die Bakterien den Darm lebend erreichen.
4. Eine Mischung von Bakterienstämmen kann nützlich sein
Einige Probiotika enthalten mehrere Bakterienstämme. Dies kann eine breitere Wirkung haben, da verschiedene Bakterienstämme unterschiedliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Die verschiedenen Stämme in einem Probiotikum können auch synergistische Effekte haben. Das heißt, dass die gemeinsame Wirkung größer ist als die Summe der jeweils einzelnen Wirkung. Bestimmte Stämme können sich jedoch auch gegenseitig hemmen. Eine aktuelle Studie kommt zu dem Schluss, dass die Wahl von Probiotika nicht auf der Anzahl der Stämme basieren sollte, sondern auf der wissenschaftlichen Begründung für die Wirksamkeit des jeweiligen Stammes oder der Kombination von Stämmen.1
5. Eine zuverlässige Marke wählen
Nicht alle Probiotika sind von guter Qualität. Wählen Sie also eine Marke, die transparent über die Zusammensetzung des Produkts informiert und seine Wirksamkeit durch wissenschaftliche Untersuchungen belegt.
6. Die Verpackung ist wichtig für die Lebensfähigkeit
Probiotika enthalten lebende Bakterien. Es ist daher wichtig, dass die Verpackung die Bakterien vor Licht, Feuchtigkeit, Luft und Hitze schützt. Bewahren Sie Probiotika nach dem Öffnen vorzugsweise im Kühlschrank auf. Lesen Sie immer die Lagerungsempfehlungen auf der Verpackung.
7. Achten Sie auf zusätzliche Inhaltsstoffe
Einige Probiotika enthalten unnötige Zusatzstoffe wie Zucker oder Füllstoffe. Wählen Sie lieber ein Produkt mit möglichst wenigen zusätzlichen Inhaltsstoffen.
Fazit
Ein gutes Probiotikum enthält die richtigen Bakterienstämme, eine ausreichend hohe Dosierung und eine Schutzformel, damit die Bakterien den Darm lebend erreichen. Entscheiden Sie sich für eine zuverlässige Marke, die transparent über die Zusammensetzung kommuniziert und wissenschaftliche Beweise vorlegt. So können Sie sicher sein, dass Sie ein wirksames Produkt wählen, das wirklich etwas für Ihre Gesundheit tut!
Quellen
1. McFarland LV. Efficacy of single-strain probiotics versus multi-strain mixtures: systematic review of strain and disease specificity. Dig Dis Sci. 2021;66:694–704.
