Vitamin K2 – für starke Knochen, gesunde Blutgefäße und weniger nächtliche Wadenkrämpfe

Vitamin K2 ist ein oft übersehener Nährstoff, der eine wichtige Rolle für den Erhalt der Gesundheit spielt. Dieses fettlösliche Vitamin unterstützt nicht nur eine normale Blutgerinnung, sondern hilft auch bei der Aufnahme und Verarbeitung von Kalzium im Körper – essenziell für gesunde Knochen und Gefäße. 

Neue Forschung zeigt außerdem, dass Vitamin K2 wirksam sein kann bei der Linderung nächtlicher Wadenkrämpfe – ein häufiges Problem, insbesondere bei älteren Menschen. 

Was ist Vitamin K2 genau? 
Vitamin K kommt in zwei Formen vor: 

- Vitamin K1 (Phyllochinon): vor allem in grünem Blattgemüse enthalten.
- Vitamin K2 (Menachinon): liegt in mehreren Varianten vor (z. B. MK-4, MK-7, MK-9) und wird von Bakterien produziert, z. B. während Fermentationsprozessen. 

Die aktivste und am besten aufnehmbare Form von Vitamin K2 ist Menachinon-7 (MK-7). Diese Variante wird sehr gut vom Körper aufgenommen, bleibt lange im Blut aktiv und eignet sich daher besonders gut für Nahrungsergänzungsmittel. 

Vitamin K2 bei nächtlichen Wadenkrämpfen: vielversprechende Ergebnisse 
In einer kürzlich veröffentlichten Studie mit 199 älteren Menschen (65 Jahre und älter) wurde untersucht, wie sich Vitamin K2 auf nächtliche Wadenkrämpfe auswirkt. ¹ Die Teilnehmenden litten im Durchschnitt alle zwei Wochen unter zwei oder mehr Krämpfen. Die Studie lief über acht Wochen. Eine Gruppe erhielt täglich 180 µg Vitamin K2 (MK-7), die andere ein Placebo. Am Ende zeigte sich: Die Vitamin-K2-Gruppe hatte deutlich weniger Krämpfe pro Woche. In der Placebogruppe nahmen die Krämpfe hingegen sogar zu. Auch die Intensität und Dauer der Krämpfe war in der K2-Gruppe spürbar geringer.  

Vitamin K2 ist sicher in der Anwendung 
Vitamin K2 ist nicht nur wirksam, sondern auch sicher. Selbst bei hohen Dosierungen wurden keine schädlichen Nebenwirkungen festgestellt. In Japan wurden in Studien über längere Zeiträume (24 Monate) sehr hohe Dosen ohne Probleme eingesetzt – insbesondere bei Osteoporose. ² 

Wichtig: Menschen, die bestimmte blutverdünnende Medikamente (wie Acenocoumarol oder Phenprocoumon) einnehmen, dürfen Vitamin K2 nicht ohne Rücksprache mit ihrem Arzt verwenden. 

Fazit 
Vitamin K2 ist weit mehr als nur ein Gerinnungsvitamin. Es trägt zu starken Knochen bei, sorgt dafür, dass Kalzium an den richtigen Stellen im Körper wirkt – und kann eine überraschend positive Wirkung auf nächtliche Wadenkrämpfe haben. Vitamin K2 ist eine kluge und sichere Wahl zur Unterstützung der Gesundheit – heute und in der Zukunft. 

Quellen
1. Tan J et al. Vitamin K2 in managing nocturnal leg cramps: a randomized clinical trial. JAMA Intern Med. 2024;184:1443-7.
2. Shiraki M, Shiraki Y, Aoki C, Miura M. Vitamin K2 (menatetrenone) effectively prevents fractures and sustains lumbar bone mineral density in osteoporosis. J Bone Miner Res. 2000;15:515-21.