Vitamin D: eine einfache Änderung, die Ihre Gesundheit verbessern kann

Vitamin D ist essenziell für unsere Gesundheit, aber viele Menschen nehmen nicht genug davon zu sich.¹ Eine wissenschaftliche Studie aus dem Jahr 2024 empfiehlt eine tägliche Zufuhr von 2000 internationalen Einheiten (IE) Vitamin D3 für Erwachsene. Dies entspricht 50 Mikrogramm. Warum ist diese höhere Dosierung wichtig und welche Vorteile hat sie?

Warum 2000 IE Vitamin D pro Tag?
Die Autoren des Artikels weisen darauf hin, dass eine tägliche Einnahme von 2000 IE (50 Mikrogramm) Vitamin D3 wirksam zur Vorbeugung und Behandlung von Vitamin-D-Mangel ist.² Diese Dosierung kann den Vitamin-D-Spiegel im Blut über die empfohlenen Werte anheben, was für die Knochengesundheit und möglicherweise zur Vorbeugung anderer Krankheiten wichtig ist. Um dies in den richtigen Kontext einzuordnen: Eine Dosierung von 2000 IE entspricht nur etwa 10 % der Menge an Vitamin D, die der menschliche Körper unter optimalen Bedingungen durch Sonneneinstrahlung produzieren kann.

Aktuelle Richtlinien und Empfehlungen
Die aktuellen Empfehlungen für eine Vitamin-D-Supplementierung basieren auf der Rolle von Vitamin D für die Knochengesundheit, d. h. zur Vorbeugung von Rachitis und Knochenerweichung. Erwachsenen wird empfohlen, ein Vitamin-D-Präparat (20 Mikrogramm/800 IE) nur dann einzunehmen, wenn die körpereigene Produktion unzureichend ist (bei älteren Menschen, Menschen, die sich nicht viel im Freien aufhalten, ihre Haut bedecken oder dunkle Haut haben). Die sichere Höchstdosierung liegt bei 100 Mikrogramm pro Tag, aber Vitamin-D-Dosierungen von bis zu 800 IE sind für viele Menschen möglicherweise nicht ausreichend, um einen Vitamin-D-Spiegel von mindestens 50 nmol/l (20 ng/ml) im Blut zu erreichen. Die Autoren des Artikels schlagen vor, diese Richtlinien zu überdenken und die empfohlene Tagesdosis auf 2000 IE zu erhöhen, was sich positiv auf die allgemeine Gesundheit von Erwachsenen auswirken könnte. Eine tägliche Dosierung von 2000 IE ist ausreichend, um bei den meisten Erwachsenen einen Vitamin-D-Blutspiegel von über 50 nmol/l (20 ng/ml) und über 75 nmol/l (30 ng/ml) zu erreichen. Ein Vitamin-D-Blutspiegel von mindestens 75 nmol/l ist mit einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten verbunden.

Ist diese Dosierung sicher?
Daten aus randomisierten kontrollierten Studien zeigen, dass eine tägliche Einnahme von 2000 IE Vitamin D3 für die meisten Erwachsenen sicher ist, selbst bei langfristiger Einnahme. Es wurden keine nennenswerten Sicherheitsrisiken festgestellt, auch nicht bei Menschen, die bereits vor Beginn der Einnahme ausreichend Vitamin D im Blut hatten. Ein klassisches Anzeichen für eine Vitamin-D-Überdosierung ist eine übermäßig hohe Calciumkonzentration im Blut. Normalerweise tritt dies jedoch erst bei einem Vitamin-D-Blutspiegel von über 250 nmol/l (100 ng/ml) auf. Um dies zu erreichen, ist eine langfristige Aufnahme von mehr als 20 000 IE Vitamin D pro Tag erforderlich.

Fazit
Eine tägliche Einnahme von 2000 IE (50 Mikrogramm) Vitamin D3 ist eine einfache, wirksame und sichere Methode zur Vorbeugung und Behandlung von Vitamin-D-Mangel bei Erwachsenen. Die Einhaltung dieser Dosierung kann dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und verschiedenen Krankheiten vorzubeugen.

Quellen
1. Cashman KD et al. Vitamin D deficiency in Europe: pandemic? Am J Clin Nutr. 2016;103:1033-44. 
2. Pludowski P et al. Vitamine D supplementation: a review of the evidence arguing for a daily dose of 2000 international units (50g) of vitamin D for adults in the general population. Nutrients. 2024;16:391.