Sport bei Hitze: Reicht Wasser allein aus?

Immer mehr Menschen nehmen an Laufveranstaltungen, Triathlons und anderen sportlichen Herausforderungen teil. Das ist eine positive Entwicklung. Warme Sommertage zeigen jedoch auch, wie belastend intensive körperliche Anstrengung für den Körper sein kann. Wettkämpfe werden aufgrund der Hitze manchmal verkürzt oder sogar abgebrochen. Das liegt oft nicht daran, dass die Teilnehmenden unzureichend trainiert sind, sondern daran, dass selbst ein gut trainierter Körper Schwierigkeiten hat, eine langanhaltende Belastung bei hohen Temperaturen durchzuhalten. Durch das Schwitzen verliert der Körper nicht nur viel Flüssigkeit, sondern auch wichtige Mineralstoffe.

Sie verlieren mehr als nur
Wasser bei intensiver sportlicher Belastung können Sie leicht einen Liter Schweiß pro Stunde verlieren. Dabei verliert Ihr Körper nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium. Diese Mineralstoffe spielen eine wichtige Rolle für den Flüssigkeitshaushalt, die Muskelfunktion und die Nervenleitung. Vor allem Natrium geht in größeren Mengen verloren.

Nur Wasser zu trinken, erscheint dann als logische Lösung, ist jedoch nicht immer ausreichend. Untersuchungen zeigen, dass Wasser nach starker Dehydrierung das Risiko für Muskelkrämpfe sogar erhöhen kann, während ein Getränk mit Elektrolyten dieses Risiko verringert.

Wann sind Elektrolyte sinnvoll?
Für einen entspannten Spaziergang oder eine kurze Laufeinheit ist Wasser in der Regel ausreichend. Trainieren Sie jedoch länger als eine Stunde, besonders intensiv oder bei großer Hitze, kann es sinnvoll sein, neben Flüssigkeit auch Elektrolyte zuzuführen. Dies unterstützt den Flüssigkeitshaushalt und kann zu einer besseren sportlichen Leistungsfähigkeit und Regeneration beitragen.

Sorgen Sie diesen Sommer gezielt für eine gute Flüssigkeitsversorgung
Beim Sport in der Hitze kommt es nicht nur darauf an, ausreichend zu trinken, sondern auch darauf, was Sie trinken. Bei längeren oder intensiveren Belastungen sind Elektrolyte eine wertvolle Ergänzung zu Wasser. So unterstützen Sie Ihren Körper dabei, Flüssigkeit besser zu speichern, fördern eine normale Muskelfunktion und verringern das Risiko, dass ein schöner Sporttag mit Krämpfen oder Überhitzung endet.

Referenz
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30899546/